Aus sportlicher Sicht ist die Sprungkraft eine Unterfunktion der Schnellkraft, welche direkt leistungsabhängig ist. Ein wissenschaftlich etabliertes Verfahren zur Erfassung des Schnellkraftverhalten der Beinstreckerkette ist der Standard-Sprungtest. Dieser Test umfasst den Drop Jump (DJ), Countermovement Jump (CMJ) und den Squat Jump (SJ). Bei allen genannten Vertikalsprüngen wird versucht, die maximale Sprunghöhe zu erreichen.
Wir empfehlen, die Sprungtests in der folgenden Reihenfolge durchzuführen:
1. Squat Jump (SJ)
2. Drop Jump (DJ)
3. Countermovement Jump (CMJ)
In dieser Reihenfolge sind die Daten der Sprünge eindeutiger und können anschließend besser ausgewertet werden.
Zu beachten:
– Die Hände bleiben während des Sprunges auf der Hüfte, um die Wirkung der Arme zu vermindern, die sich beim Sprung positiv auf die Höhe auswirken können.
– Vor und nach jedem Sprung sollte eine Stand-/Ruhezeit von mindestens 1 Sekunde eingehalten werden.
– Die Sprungtests werden ohne Timing Gates durchgeführt.
Squat Jump
Der Squat Jump ist ein vertikaler Sprung, bei dem die konzentrische Kraft der Sprungmuskulatur aus der Hockstellung ohne Gegenbewegung getestet wird.
So springst du richtig:
In der Ausgangsposition ist der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt, die Knie sind um 90° angewinkelt. Die Hände bleiben während des Sprungs auf den Hüften, um die Wirkung der Arme zu verringern, die während des Sprungs zur Steigerung der Höhe eingesetzt werden können. Die Übung besteht darin, aus der Ausgangsposition so hoch wie möglich zu springen, ohne dass zu Beginn des Sprungs eine Gegenbewegung ausgeführt wird.
Was wird gemessen?
Sprunghöhe (cm)
So findest du die Testergebnisse in der Software
Die Testergebnisse werden in der Diagnostics Software unter dem Reiter „Sprünge“ angezeigt.
Drop Jump
Der Drop Jump (DJ) ist ein vertikaler Sprung, bei dem die Muskulatur einen sogenannten Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus durchläuft. Diese Eigenschaft ermöglicht die Beurteilung der reaktiven Kraftfähigkeit der Sprungmuskulatur, die ein zuverlässiger Indikator für die allgemeine Sprungkraft eines Sportlers ist.
So springst du richtig:
Beim Drop Jump lässt sich der Athlet von einer Plattform oder einer Box mit einem Fuß voran „herunterfallen“. Sofort nach der Landung mit beiden Füßen, gilt es so hoch wie möglich zu springen, um die Bodenkontaktzeit so gering wie möglich zu halten. Nach dem Sprung sollte man in einer aufrechten Haltung ankommen, ohne übermäßig in den Knien abzufedern. Die Hände bleiben während des Sprunges auf der Hüfte, um die Wirkung der Arme zu minimieren.
Der Drop Jump wird in der Regel mit unterschiedlichen Höhen der Plattform oder Box wiederholt. Die Fallhöhe wird in der Regel in 15 oder 20 cm (6“ oder 8“) Schritten angehoben und die optimale Höhe hängt von der Fähigkeit des Athleten ab, die auftretenden Kräfte aufzunehmen und zu transformieren.
Was wird gemessen?
Neben der Sprunghöhe wird auch eine kurze Kontaktzeit mit dem Boden gemessen, dann kann ein Reaktivkraftindex (Sprunghöhe dividiert durch Bodenkontaktzeit) berechnet werden. Die Aufprallgeschwindigkeit und der Energieeintrag in die zum Springen genutzten Muskeln werden durch Variation der Fallhöhe verändert und die Leistung (Sprunghöhe bzw. das Verhältnis von Sprunghöhe und Kontaktzeit am Boden) bei optimalem Einsatz (Fallhöhe) maximiert.
• Sprunghöhe (cm)
• Bodenkontaktzeit (ms)
• Reaktivkraftindex (Sprunghöhe [cm] / Bodenkontaktzeit [s])
So findest du die Testergebnisse in der Software
Die Testergebnisse werden in der Diagnostics Software unter dem Reiter „Sprünge“ angezeigt.
Countermovement Jump
Der Countermovement Jump (CMJ) ist ein vertikaler Sprung zum Testen der konzentrischen Kraft in der Sprungmuskulatur.
So springst du richtig:
Im Gegensatz zum Squat Jump, ist der Start des CMJ von einer Gegenbewegung geprägt. Der Athlet startet im aufrechten Stand, begibt sich danach zügig in die Gegenbewegung (Oberkörper leicht nach vorne lehnen, Knie um 90° Grad beugen) und absolviert danach aus voller Kraft den vertikalen Sprung. Nach der Übung sollte man in einer aufrechten Haltung ankommen, ohne übermäßig in den Knien abzufedern. Die Hände bleiben während des Sprunges auf der Hüfte, um die Wirkung der Arme zu minimieren.
Was wird gemessen?
Sprunghöhe (cm)
So findest du die Testergebnisse in der Software
Die Testergebnisse werden in der SmarTracks Software unter dem Reiter „Sprünge“ angezeigt.
